Di era modern yang serba cepat dan penuh tekanan, banyak orang merasa terjebak dalam rutinitas yang melelahkan, menghadapi stres, kecemasan, dan tantangan mental yang tak kunjung reda. Dalam pencarian untuk menemukan ketenangan dan keseimbangan, meditasi muncul sebagai praktik yang semakin populer dan relevan. Meditasi bukan hanya sekadar teknik relaksasi. Meditasi adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental, memperdalam kesadaran diri, dan mencapai kedamaian batin.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berbagai manfaat meditasi untuk kesehatan mental dan emosional. Meditasi telah terbukti memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Beberapa di antaranya meliputi:
- Mengurangi stres:
Saat keadaan menjadi sulit pasti pikiran menjadi terganggu, meskipun bukan karena hal yang besar. Saat pikiran terganggu dan tidak segera diatasi, tidak menutup kemungkinan kamu akan stres karena terus-menerus memikirkannya tanpa menghadapinya. Kemudian jika sudah stress, tanpa kamu sadari maka aktivitas lainnya akan terganggu.
Maka dari itu stres perlu dikelola, nah meditasi ini adalah salah satu cara yang tepat untuk mengelola stress kita lho. Salah satu teknik yang bisa dicoba yaitu meditasi kesadaran (mindfulness meditation) karena dipercaya dapat menurunkan kadar hormon kortisol yang tinggi ketika merasa tertekan atau stres. Selain itu, kamu dapat mendampingi meditasi dengan olahraga karena aktivitas fisik dapat menghasilkan hormon endorfin yang berperan penting dalam mengelola stress.
- Mengatasi gangguan kecemasan dan depresi:
Coba sekarang renungkan baik-baik, bagaimana kesehatan mentalmu? Apakah mentalmu sehat? Rutin melakukan meditasi dipercaya dapat mengurangi kadar sitokin yang dilepaskan sebagai respons terhadap stress, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan lama kelamaan menjadi gangguan mental seperti depresi. Sehingga kamu dapat mengatasi masalah pada kesehatan mentalmu.
- Mengendalikan emosi:
Jika merasa tidak bisa mengerjakan tugas atau pekerjaan kantormu di tempat yang ramai, itu bisa menjadi tanda bahwa kamu tidak memiliki kontrol emosi yang baik lho. Salah satu cara mengendalikan emosi adalah dengan melakukan meditasi. Selain meredakan gangguan kecemasan, menjadi lebih tenang, merasa bahagia, dan berpikir positif, meditasi ternyata bisa meningkatkan kinerja otak yang berperan proses belajar, mengingat, dan berkonsentrasi.
- Menjaga kesehatan jantung:
Ternyata stres yang berlebihan bisa membahayakan tubuhmu lho, karena jika berlebihan maka tekanan darah akan meningkat sehingga menyebabkan kerja jantung meningkat. Kondisi seperti itu bisa menyebabkan terjadinya bermacam masalah pada jantung dan pembuluh darah, seperti stroke atau serangan jantung. Hal tersebut dapat diatasi dengan melakukan meditasi, karena membuatmu lebih rileks dan tidak mudah stres sehingga tekanan darah akan tetap stabil.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh:
Selain menjalani gaya hidup sehat dan rutin olahraga, beberapa penelitian menunjukan bahwa orang yang rutin melakukan meditasi dipercaya dapat mengalami peningkatan antibodi atau zat pembentuk kekebalan tubuh. Rutin melakukan meditasi juga dapat menangkal penyakit dan infeksi.
- Mengurangi rasa nyeri:
Ada banyak jenis nyeri yang dirasakan manusia, yang paling umum ditemui adalah nyeri pada tubuh. Contohnya nyeri saat ada penyakit seperti kanker yang muncul akibat berbagai hal. Dalam hal ini, meditasi berperan untuk meredakan nyeri yang dirasakan. Hal tersebut dibuktikan oleh suatu penelitian yang menunjukan bahwa metode mindfulness meditation dapat meringankan nyeri pada penderita kanker.
Sebenarnya meditasi bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, dilakukan sendiri maupun dengan psikolog. Contohnya saat kamu berada dikantor, cobalah gunakan waktu istirahatmu untuk melakukan meditasi dengan duduk dengan nyaman lalu mengatur pernafasan, berusaha fokus pada pikiranmu atau hal-hal disekitar, lakukan selama 3-5 menit secara rutin.
Contoh lain ketika hendak tidur, kamu bisa melakukannya dengan berbaring. Kosongkan pikiran dan berusaha rileks, waktu yang tepat untuk berkomunikasi dengan alam bawah sadar adalah ketika hampir terlelap tetapi masih terjaga biasanya alam bawah sadar akan memberi sebuah gambaran sekitar 15-30 detik. Selain untuk kesehatan mental meditasi juga berdampak pada kesehatan fisik, maka dari itu yuk lakukan meditasi secara rutin.
Penulis Aminnanda
